Scegli il giorno dalle pillole in alto. ▶ Inizia la seduta registra da solo data e ora d'inizio; ✅ Seduta completata chiude gli orari e sigilla il giorno (vale anche se hai saltato qualche esercizio: i salti finiscono nel registro, non annullano il giorno). Orari, note e macro si correggono a mano dentro 🧾 Dettagli.

Per ogni serie scrivi kg, ripetizioni e RIR. Sopra le serie trovi carichi e note dell'ultima volta che hai fatto quel giorno, anche se risale a più settimane fa. ♪ + salva la canzone della serie. + Drop set / Stripping aggiunge gli step di scarico (la ✕ li toglie): sotto ogni step trovi il riferimento della settimana precedente, e nello Storico gli intensificatori compaiono coi kg calcolati. Se il coach ha collegato la spiegazione video o i macchinari a un esercizio, li trovi accanto all\u2019esercizio stesso. I video che invii al coach entrano in una coda che si vede (percentuale, attesa di rete) e riparte da sola se la connessione cade — anche riaprendo l’app più tardi. Prima di sigillare, vota la sessione («Com\u2019è andata?»): quel voto colora il grafico dei Progressi.

Peso, ore di sonno, qualità e passi del giorno — venti secondi, anche nei giorni di riposo. Si apre e si chiude dal pulsante 📔 in testata alla seduta. Alimenta la tabella monitoraggio esportabile dai Progressi. Se sei collegato a un coach lo attiva o disattiva lui; se ti alleni da solo decidi tu da Impostazioni → Funzioni opzionali.

Si apre dal pulsante ⚡ in testata alla seduta: il pasto prima della seduta (gli alimenti calcolano le kcal da soli) e il sonno della notte. Questi dati accendono i binari del grafico «Condizioni e resa».

Volume settimanale per gruppo. In testa a Progressi trovi, per la settimana scelta, le serie totali (e i kg) di ogni distretto: petto, dorso, upper back, spalle, bicipiti, tricipiti, avambracci, quadricipiti, femorali, glutei, adduttori, polpacci, core, lombari, cardio. Il distretto si riconosce dalla categoria dell'esercizio (in libreria o in scheda) oppure dal nome; ciò che non è riconoscibile finisce nella barra «altro»: dai all'esercizio un nome chiaro o assegnagli la categoria e si riclassifica da solo — oppure tocca il nome di un distretto nel volume settimanale: si apre l'elenco dei suoi esercizi e da lì sposti quello che vuoi nel distretto giusto ✎. La scelta resta salvata e sopravvive al cambio blocco. Ogni esercizio conta per il suo gruppo primario. La traccia color pesca dietro ogni barra è il previsto della scheda (le serie prescritte per quella settimana): rosso = fatto, pesca che affiora = serie mancanti, rosso acceso = oltre il previsto; sotto la progressione carichi trovi la stessa lettura settimana per settimana per il singolo esercizio. Il tuo coach vede la stessa fotografia, in sola lettura, nel dettaglio atleta — insieme all'analisi RIR di ogni tuo esercizio.

Esercizi monolaterali (destra / sinistra). Il coach segna un esercizio come monolaterale nell'editor della scheda (spunta ↔ mono accanto alla categoria); tu puoi comunque accenderlo o spegnerlo in seduta con il pulsante «↔ Dividi destra / sinistra» accanto a «Serie registrate» (quando è attivo diventa rosso e dice «Destra / sinistra separate»). Ogni serie si sdoppia in due righe, DX e SX, con kg, ripetizioni e RIR per lato; carico, reps e RIR «di sempre» diventano la media dei due lati (così grafici e analisi RIR continuano a lavorare), mentre il tonnellaggio del volume somma davvero i due lati. In Progressi, per gli esercizi monolaterali, la card ↔ Disparità destra / sinistra mostra il massimale stimato per lato settimana per settimana, di quanto un lato è più debole e se il divario si sta chiudendo: sotto il 5% è fisiologico, tra 5 e 10% vale un occhio, oltre il 10% merita lavoro mirato. Il coach vede la stessa analisi nel dettaglio atleta.

Dati, privacy e diagnostica. In Impostazioni trovi Cambia password e Cambia email (per l'email ricevi un link al nuovo indirizzo e il cambio avviene quando lo confermi), il download completo dei tuoi dati in JSON, l'informativa privacy (che ti viene chiesto di accettare al primo accesso e a ogni suo aggiornamento), la copia della diagnostica da inviare al supporto se qualcosa non funziona, «Aggiorna app» per forzare l'ultima versione (di norma non serve: quando c'è una versione nuova compare da solo un avviso in alto) e «Novità» per rileggere cosa è cambiato nelle ultime versioni (lo stesso riepilogo che compare da solo alla prima apertura dopo un aggiornamento), e la cancellazione dell'account con i dati.

Scheda Diario. Il diario è giornaliero e non dipende dalla seduta: nella scheda Diario scegli il giorno sulla striscia della settimana (frecce per cambiare settimana, puntino verde = compilato) e scrivi peso, passi, orari del sonno (la durata la calcola l'app), qualità e una nota. Sotto trovi l'andamento (peso del diario, sonno, passi con media mobile 7 giorni: trascina il dito sui grafici per leggere i giorni; le curve si muovono piano per estetica e il bottone 〰 le ferma) e la tabella della settimana. Il chip Diario nella seduta apre questa scheda su oggi.

Sonno e diario. Nella testata della seduta e nel Diario di oggi scrivi a che ora sei andato a letto e a che ora ti sei alzato: la durata la calcola l'app, anche a cavallo della mezzanotte, e si colora (rosso sotto le cinque ore, arancio fino a sei, verde sopra); la qualità si sceglie con le parole. In Progressi, sotto il tracker del peso, trovi la tua tabella della settimana (peso del diario con media a 7 giorni, sonno, qualità, passi, seduta) e il coach vede la stessa nel tuo dettaglio — peso con media a 7 giorni, Δ dal giorno prima e dall'inizio, sonno con orari, qualità, passi, seduta — senza che tu invii nulla; l'export Excel resta disponibile.

Invitare qualcuno. La pagina benvenuto.html spiega passo passo come installare l'app su iPhone, Android e computer: è quella a cui puntano i QR. Aggiungendo ?coach=TJ-XXXX all'indirizzo, l'app proporrà al nuovo iscritto di collegarsi a quel coach.

Feedback: fino a quale settimana. Nel compilatore del feedback scegli la settimana di chiusura (di default l'ultima compilata): utile se stai finendo l'ultima settimana e vuoi chiudere il documento su quella precedente, completa. Il coach legge «fino alla settimana N di M».

Video più leggeri. Quando aggiungi un video di esecuzione, entra subito nella seduta e l'app lo comprime a 720p in sottofondo (pesa molto meno, si invia prima); sotto il video vedi l'avanzamento finché non ha finito, e se lo invii prima ti chiede di aspettare. I video già leggeri restano come sono.

Saluto e schede. In Impostazioni → Account scegli come vuoi essere chiamato/a (maschile, femminile, neutro): il bentornato si adegua. Le schede Calendario e Pagamenti compaiono solo se hai un coach collegato.

Riposi e drop set salvati. Il tempo scritto nel cronometro viene ricordato per quell'esercizio; il riposo fatto davvero dopo una serie compare accanto alla serie (⏱ 1:30) ed entra nel journal. Nel pannello del drop set / stripping «Chiudi» ripiega senza perdere carico e ripetizioni (riapri con un tocco), «elimina» chiede conferma.

Cronometro del riposo. Sotto ogni serie c'è «⏱ Riposo» (accanto a Drop set): lo tocchi e sotto quella serie compare il tempo del riposo, già compilato con quello prescritto dal coach ma modificabile scrivendolo (90, 1:30, 2 min). Poi scegli: «▼ Riposo» fa il conto alla rovescia da quel tempo, «▲ Da 0» parte da zero e ti avvisa quando raggiungi il tempo scritto, continuando a contare. «⏱ Riposo» accanto a «+ aggiungi serie» e la pillola REST lo avviano dopo l'ultima serie. Lampeggia negli ultimi dieci secondi, vibra e suona alla fine, con «+30s» lo allunghi al volo.

Conferma dell'email. Alla registrazione ricevi un'email di conferma: finché non apri il link, in basso compare un promemoria. Confermarla è importante perché il recupero della password passa da lì: un indirizzo sbagliato renderebbe l'account irrecuperabile.

Storico per settimane. Lo storico è raggruppato per settimana del blocco: apri la settimana e trovi le sedute fatte, apri la seduta e trovi le serie.

Condizioni e resa: barre = lavoro totale della seduta, colore = il tuo feeling, confronto solo tra sedute dello stesso giorno (cambia giorno con le pillole, tocca una colonna per il dettaglio). Sotto: peso, grafici degli esercizi e la tabella monitoraggio del coach — compila una volta il Profilo tracking, poi ⬇️ Esporta genera l'Excel ufficiale già riempito coi tuoi dati. Aprendo un esercizio trovi anche l'Analisi RIR: aderenza al RIR prescritto, trend del massimale stimato e volume per fasce di RIR.

Tutte le sedute registrate, con la ✅ su quelle sigillate e le note del coach dove presenti.

Nelle ultime settimane della scheda compare l'invito: compila le risposte, controlla l'anteprima con la progressione dei carichi e invia. Il documento resta nei tuoi Documenti; se il coach chiede una revisione puoi modificare e reinviare.

Il patto con te stesso: il registro segna ciò che salti e se l'hai recuperato; a fine mese compili la scheda coi voti per area. È privato — non arriva al coach: verso di lui viaggia solo la tabella Excel, quando la esporti tu.

Crea un check con foto libere e denominate (fino a 12). Il coach può commentare ogni singola foto: ritrovi i commenti sotto ciascuna. Un check si può modificare dopo l'invio.

Gli appuntamenti proposti dal coach arrivano qui: accetta o rifiuta, e il calendario si aggiorna per entrambi.

Cerca per nome, email o codice coach (funziona anche se il profilo è nascosto). I filtri città, palestra e prezzo mostrano i coach compatibili anche senza scrivere nomi: le forchette di prezzo devono toccarsi.

Tema scuro/chiaro, backup dei dati (fallo ogni tanto: è la cintura di sicurezza quando cambi telefono), e — se non hai un coach — le Funzioni opzionali per accendere Diario, Self-Commitment e Feedback.

Dal dettaglio atleta vedi sedute, grafico condizioni-resa, check, documenti e calendario. Nell'Editor costruisci la scheda — o la importi da file Excel (📄 Importa: da Fogli Google, File → Scarica → .xlsx; il PDF non è accettato): l'editor diventa l'anteprima, correggi e poi invii come sempre: l'atleta la accetta e parte il blocco. Le note che scrivi sugli esercizi viaggiano con la scheda.

I video degli atleti arrivano nella inbox: guardali e lascia la review — l'atleta la trova sull'esercizio e nello storico. Nella libreria carichi i tuoi video tecnici e i macchinari (dopo il caricamento, tocca la sua tile per rivederlo e verificare che sia quello giusto); nell'Editor, su ogni esercizio, 📚 Collega sceglie la voce di libreria da mostrare all'atleta accanto all'esercizio (video e macchinari insieme, e resiste alle rinomine) — senza collegamento vale l'abbinamento per nome uguale.

Proponi un appuntamento a un atleta: lui accetta o rifiuta dal suo calendario. Le richieste di coaching nuove arrivano in Richieste.

Il tuo codice coach è l'invito diretto: condividilo e chi lo digita ti trova sempre. L'interruttore di ricercabilità ti mostra o nasconde nella ricerca per nome; città, palestre e prezzo alimentano i filtri. Da ⚙️ Funzioni per i miei atleti decidi se i tuoi atleti usano Diario, Self-Commitment e Feedback.

Pubblica contenuti per i tuoi atleti — testo, immagini, video, PDF allegati e link di ricerca — gestisci promemoria e ricevute dei pagamenti, e usa i recap per il quadro del team.