Il diario di allenamento che tiene insieme coach e atleta: la scheda, le sedute con carichi e RIR, i progressi letti in analisi chiare, il diario giornaliero, i video con il feedback del coach. È gratuito durante la beta.
Sei già dentro l'app installata: tocca il bottone qui sotto e vai.
Questo invito arriva dal tuo coach. Dopo la registrazione, l'app ti proporrà di collegarti a lui con questo codice — tienilo a portata:
TJ-XXXX
Se non ti viene proposto, vai in Impostazioni → Trova coach e scrivi il codice nella ricerca.
Cosa fa per te
Non è un'app "per il fitness". È il posto dove il tuo allenamento viene scritto bene, letto bene e condiviso con chi ti segue. Ecco cosa ci trovi, schermata per schermata.
🏋️ Allenamento📈 Progressi📔 Diario📋 Storico
Giorno 2 · W5 · Petto e tricipiti
Panca piana4×6-8 · RIR 1-2
W4: 82,5 kg · 7 reps · RIR 2
1857RIR 2✕
2856RIR 1✕
3856RIR✕
+ Drop set⏱ 1:27 · riposo ▼⏱ 1:30
Panca inclinata manubri
3×10-12 · RIR 2 · W4: 30 kg
La seduta, scritta come si deve
Kg, ripetizioni e RIR per ogni serie, con accanto quello che avevi fatto la settimana scorsa. Il cronometro del riposo sta sotto la serie appena fatta, drop set e stripping hanno il loro spazio, e tutto si salva da solo — anche senza rete, in palestra.
📔 Diario · settimana
31123456
Andamento · 4 sett
PESO 80,0 · mm7 80,03SONNO 7 h 34PASSI 9,4k
Un diario che respira
Peso, sonno (scrivi a che ora sei andato a letto, la durata la calcola l'app), passi e una nota per ogni giorno — anche quelli di riposo. Sotto, i grafici con la media mobile a sette giorni: si disegnano da soli, si leggono con il dito, e ondeggiano piano mentre li guardi.
📈 Progressi · volume per gruppo · W5
PETTO14 / 16 serie
DORSO15 / 15
QUADRICIPITI18 / 16
rosso = fatto · pesca = previsto dalla scheda
Aderenza RIR · panca piana
W3 ✓ in targetW4 ✓W5 troppo vicino al cedimento
~1RM stimato
102,4 kg +3,1 dall'inizio
Progressi che dicono qualcosa
Non solo il grafico dei carichi: quante serie hai fatto per gruppo muscolare rispetto a quelle previste dalla scheda, se il tuo RIR è quello che il coach ti aveva chiesto, come si muove il massimale stimato, e se destra e sinistra stanno andando di pari passo.
🎥 Video · Squat · W5
▶
🎞 compresso 148 → 41 MB📤 inviato al coach
Coach · ieri 21:14 Buona profondità. Nella terza rep il ginocchio destro cede verso l'interno: pensa a "spingere via il pavimento" con l'esterno del piede.
i video restano 4 settimane, poi si cancellano da soli
Il video parte dalla palestra e torna con il commento
Il coach ti chiede un video su un esercizio, tu lo giri e lo invii con un tocco: l'app lo alleggerisce da sola e lo manda quando c'è rete. Il commento del coach ti arriva sotto al video, sull'esercizio giusto, nella settimana giusta.
📄 Feedback di fine blocco
Blocco 8
Ipertrofia · upper/lower
13 lug – 6 set · fino alla settimana 5 di 6
Panca piana — da 80×7 a 85×7 · RIR medio 1,8 Squat — da 110×6 a 120×6 · video ×3
«Il quarto giorno mi arriva sempre scarico: valuterei di spostare le braccia…»
RILEGGI E INVIA AL COACH
A fine blocco, il tuo racconto
Quando il blocco finisce l'app ti prepara il documento: come sono andati i carichi esercizio per esercizio, i video, le settimane. Tu aggiungi le tue parole, scegli fino a quale settimana raccontare, e lo consegni al coach come una lettera: resta scritto, per te e per lui.
📸 Check di settembre
12 fotovideo posinginviato
Coach · foto 7 Vasto mediale molto più pieno rispetto ad agosto. Teniamo il volume gambe.
I check, con gli occhi del coach
Dodici foto e il video di posing, nello stesso ordine ogni mese, così il confronto è onesto. Il coach commenta foto per foto e tu ritrovi tutto in ordine di data, per vedere da dove sei partito.
📅 Calendario · proposte 1:1
Seduta con il coachnuova
gio 17 set · 18:30 · palestra
AccettaProponi altro orario
💳 Pagamenti
Coaching settembre€ 80
scadenza 10 set · ricevuta allegata dal coach
🔎 Trova coach · codice TJ-XXXX
Il rapporto con il coach, in un posto solo
Lo trovi con il suo codice, gli mandi la richiesta, e da lì tutto passa dall'app: le sedute insieme, le quote e le ricevute, la scheda che ti arriva pronta. Niente più fogli, chat sparse e PDF da cercare.
È fatta per te, non per venderti qualcosa. Niente pubblicità, niente tracciamento, i tuoi dati li vedi solo tu e il tuo coach. Gratis durante la beta. Sei un coach? La parte per te è qui sotto ↓
Se sei un coach
TJ Codex non ti chiede di cambiare metodo: prende la scheda che già scrivi e ti restituisce, ogni settimana, quello che oggi devi chiedere a voce. Meno messaggi, più informazioni, e tutte al posto giusto.
👥 Atleti✏️ Editor📥 Richieste📚 Libreria⚙️ Account
Giulia R.W5 · 4/5 sedute
ieri · peso 61,2 (mm7 61,4) · sonno 7 h 12 · 2 video nuovi
Marco T.feedback da leggere
blocco 3 chiuso · RIR sotto target su squat
Sara P.W2 · 2/4
3 giorni fa · check di settembre inviato
Il tuo codiceTJ-7KQ2
richieste in attesa: 1
Il tuo team, a colpo d'occhio
Chi si è allenato e chi no, come dorme, il peso con la media a sette giorni, i video da commentare, i feedback da leggere: tutto nella lista degli atleti, aggiornato da solo ogni volta che uno di loro salva. Gli atleti ti trovano con il tuo codice e tu accetti con un tocco.
✏️ Editor scheda · Giulia · Blocco 9
Giorno 1 · Upper6 settimane
Panca piana4×6-8RIR 1-22'
Rematore bil.4×8-10RIR 290"
Curl manubri ↔3×10-12RIR 160"
🎥 chiedi video↔ mono+ esercizio
📄 importa PDF📊 importa Excel
CONSEGNA LA SCHEDA
La scheda che già scrivi, consegnata in un tocco
Scrivila nell'editor o importa il PDF o l'Excel che usi già: l'app costruisce giorni, esercizi, serie, RIR e riposi. Segni su quali esercizi vuoi un video, quali sono monolaterali, e consegni: all'atleta arriva pronta, con le sue settimane, e da quel momento ogni serie che scrive torna a te.
Giulia R. · diario della settimana
GIORNOPESOΔ 7GSONNOSEDUTA
Lun61,4−0,37 h 40✓ G1
Mar61,2−0,45 h 50riposo
Mer61,3−0,47 h 05✓ G2
📝 mar: «giornata pesante al lavoro»
Condizioni e resa
voto seduta × sonno · la seduta di venerdì dopo 5 h di sonno
Dentro ogni atleta, senza chiederglielo
Il diario della settimana arriva da solo: peso con la media mobile, ore di sonno con gli orari, passi, la nota del giorno. Sotto, le analisi che oggi fai a occhio: sedute buone e cattive incrociate col sonno, volume fatto contro quello che hai scritto, aderenza al RIR, il divario destra/sinistra.
🎥 Video da commentare · 3
Giulia · Squat · W5nuovo
▶
Scrivi il commento…
📸 Check di settembre · Sara P.
tu · foto 3 Schiena più larga, ottimo. Bicipiti da spingere.
Occhi sull'esecuzione, ogni settimana
I video che hai chiesto arrivano nella tua coda, già leggeri, ordinati per atleta e settimana: guardi, scrivi due righe, e il commento compare all'atleta sotto quel video. I check mensili, dodici foto sempre nello stesso ordine, li commenti foto per foto.
📄 Feedback ricevuti
Blocco 8 · Marco T.Nuovo
«Il quarto giorno mi arriva sempre scarico…»
📅 Calendario · 💳 Pagamenti
gio 17 · 18:30 · Giuliaconfermata
Coaching settembre · Marcoin attesa · € 80
📚 Libreria · 📰 Articoli
Panca piana — il tuo video di esecuzione, agganciato all'esercizio nella scheda
gli atleti lo aprono dalla seduta
Il resto del mestiere, nello stesso posto
I feedback di fine blocco arrivano come documenti, li rileggi quando vuoi. Le sedute 1:1 le proponi dal calendario, le quote e le ricevute passano dai pagamenti. Nella libreria carichi i tuoi video di esecuzione, negli articoli quello che vuoi far leggere al team. Tu decidi quali funzioni attivare per i tuoi atleti.
Per i coach è gratis durante la beta, e il primo team lo stiamo costruendo insieme. Se vuoi provarla con i tuoi atleti, registrati come coach e condividi il tuo codice: chi si iscrive dal tuo invito ti trova già collegato.
TJ Codex si installa direttamente dal browser, senza store: ecco i passi per il tuo dispositivo (li abbiamo scelti in base a quello che stai usando; se sbagliamo, cambia scheda).
Stai usando un browser diverso da Safari. Su iPhone l'installazione funziona solo da Safari: tieni premuto il bottone «Apri TJ Codex» → «Copia link», apri Safari, incolla il link e riparti da qui.
Apri TJ Codex in SafariTocca «Apri TJ Codex» qui sopra: si apre la pagina di accesso dell'app.
Tocca il bottone Condividi⎋È il quadrato con la freccia verso l'alto, in basso al centro della barra di Safari (su iPad è in alto a destra).
Scorri il menu e tocca «Aggiungi alla schermata Home»È nella lista delle azioni, di solito dopo «Copia» e «Aggiungi ai preferiti». Se non lo vedi, scorri verso il basso.
Tocca «Aggiungi» in alto a destraLascia il nome «TJ Codex». L'icona compare nella schermata Home come un'app normale.
Da adesso apri sempre TJ Codex dall'iconaNon dal browser: così hai lo schermo intero, le notifiche e i dati che restano sul telefono (i video registrati vivono lì finché non li invii).
Apri TJ Codex in ChromeTocca «Apri TJ Codex» qui sopra. Se ti compare in basso una barra «Aggiungi TJ Codex alla schermata Home», toccala e hai già finito.
Altrimenti tocca i tre puntini⋮In alto a destra in Chrome.
Tocca «Aggiungi a schermata Home» (o «Installa app»)Il nome cambia un po' tra le versioni di Android, ma è sempre in quel menu.
Conferma con «Installa» o «Aggiungi»L'icona TJ Codex compare tra le tue app.
Da adesso apri sempre TJ Codex dall'iconaPresto TJ Codex sarà anche sul Play Store: chi l'ha installata così non deve fare nulla, è la stessa app.
Apri TJ Codex in Chrome o EdgeTocca «Apri TJ Codex» qui sopra.
Cerca l'icona «Installa» nella barra dell'indirizzo⊕Compare a destra dell'indirizzo (un monitor con una freccia, o un piccolo «+»). In alternativa: menu ⋮ → «Installa TJ Codex».
Conferma «Installa»TJ Codex si apre in una finestra sua, senza le barre del browser, e la trovi tra i programmi.
Il computer è comodo per il coach (editor della scheda, dettaglio degli atleti); per allenarsi conviene il telefono.
Poi, i tre passi dentro l'app
Crea il tuo accountEmail e password. Ti arriva subito un'email di conferma: aprila, serve a recuperare l'account se un giorno dimentichi la password.
Collegati al coach (se ne hai uno)Impostazioni → Trova coach: cerca per nome o scrivi il suo codice TJ-XXXX e invia la richiesta. Quando la accetta, la sua scheda ti arriva nell'app.
Oppure parti da soloImporta la tua scheda da PDF (quello che ti manda il coach) o da file Excel, e l'app costruisce il journal: giorni, esercizi, settimane. Tutto il resto lo fai in palestra.
Domande veloci
Quanto costa?
Niente, durante la beta. Se un giorno arriveranno dei piani, lo saprai nell'app — nessun addebito senza il tuo consenso esplicito.
Funziona senza connessione?
Sì: in palestra registri anche senza rete, l'app sincronizza quando torna. I video in coda partono da soli appena c'è connessione.
I miei dati dove vanno?
Su Google Firebase, cifrati in transito; li vedi solo tu e, se collegato, il tuo coach. Puoi scaricarli tutti o cancellare l'account dalle Impostazioni. Informativa privacy · Termini.
Qualcosa non va?
Impostazioni → «Copia diagnostica» e scrivi a support.tjcodex@gmail.com: con quel testo capiamo subito.
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